夏天到了，越来越多的人也都纷纷进入到了健身的行列中，坚持运动能够提高我们身体的运动活力，还能减掉身上赘肉。
多数人也会选择跑步作为自己的运动方式，但是，也有人不愿意外出运动，想要在家能够运动就好了。
今天，笔者推荐的一个自重动作，在家就能实现燃脂效果，这个动作就是开合跳。开合跳这个动作不仅容易完成，而且对时间和运动场所没有任何的要求，在家也可以轻松地进行运动。
开合跳作为一项超燃脂的运动，可以在短时间内让你暴汗淋漓，提高你的心率，以及你的心肺功能，有效提升自己的体能。
很多人，觉得开合跳这个动作很容易，但是，当自己去做的时候会发现，连2分钟都坚持不下来，因为开合跳的运动强度是比较大的。
对于新手来说，一般一分钟能够做到70个开合跳是比较正常的频率。那么，20分钟的开合跳训练就是10分钟训练，以及10分钟的休息。当你进行了2分钟的开合跳训练，那么间歇一分钟可以让你适当地放松肌肉，不会因为小腿肌肉紧绷，而影响了接下来的训练。
当然了，如果后期你的体能有了提升，那可以把10分钟的开合跳训练改成4组进行，比如2分钟为一组，大约是150-170个开合跳，你就可能已经力竭了，在缩短时间以及提高强度的同时，来达到更好的训练效果。
那么，坚持每天10分钟的开合跳训练，2个月后，你的身体会有哪些方面的变化呢？
第一个变化：让你的身材瘦了一圈
对于胖子来说，坚持2个月的开合跳训练后，运动过程中会消耗身体内多余的热量，提高脂肪消耗的速度，以及燃脂的过程中，你的身材会慢慢地瘦下来。
开合跳是一项全身性的燃脂运动，不仅可以让你的腰腹部赘肉减少，还可以让你的下半身的脂肪减少，预防下半身肥胖臃肿，减掉你的小肚腩。
第二个变化：心肺功能也得到了提升
开合跳训练，对于心肺功能的要求是比较高的，而当你开始运动的时候，你的心肺功能就已经得到了锻炼了，提高了你的心跳速度，提高你的肺活量，身体内脏器官之间的血液循环速度加快，从而让你身体的运动活力慢慢地提升。
第三个变化：塑造身材曲线
开合跳可以促进身体脂肪消耗的同时，还能够达到塑造身材曲线的效果，减缓肌肉的流失，提高了身体的代谢能力，塑造身材的线条感，还可以让你保持好看迷人的身材。
第四个变化：缓解身体腰酸背痛的状态
我们因为生活中，久坐或者久站等不良习惯，导致了身体出现各种各样的亚健康疾病。而坚持做开合跳，可以有效地缓解身体腰酸背痛的状态，提高身体的血液循环，以及提高了身体运动能力，还能够缓解骨骼疏松以及骨骼老化和僵硬等问题。
第五个变化：心态得到了改善
长期坚持运动的人，身体内的多巴胺分泌量会增加，而这种物质对于改善我们的心态，调节自我的情绪，和缓解自身的情绪有很大的作用。所以，坚持做开合跳的你，自信心也会有所提升，以及抗压能力也会得到大大的提升。
坚持做开合跳有这么多的变化，你还不心动吗？如果不想出门运动的话，开合跳真的是一项非常好的居家运动哦。
