识点：
① 马主动？您主动？
② 马的基本步伐。
③ 可以玩N多年都很爽的练习一：快步高地杆
④ 可以玩N多年都很爽的练习二：跑步高地杆
⑤ 可以玩N多年都很爽的练习三：跑步体操障碍
⑥ 然后怎么办？
马主动？您主动？
初次上马，说不紧张是骗人的，其实心里慌的一批。
所以，就随它吧，让马主动。
您只管坐稳就好，让马自己慢慢去走，您仔细体会在马背保持平衡的感觉。
熟悉了慢步，自然就会越走越快，然后您会自然进阶到快步，之后就是跑步。
在这期间，一直是马主动，您还没有能力去要求它，所以只管练好马背平衡、做好自己就行了！不管在哪个阶段，平衡是关键！
过了马背平衡关之后，就是您主动！
这时您不仅已经学会控制速度了，还要让它进行步伐转换，更要进一步学习控制马的姿态。
所以，简单的说，刚入门是马主动，入门后是您主动。
马的基本步伐
在马术健身中，我们能用到的马的基本步伐有三种：慢步、快步、跑步。
这是速度和力量逐步加快、加大的过程，也是核心控制力逐渐增强的过程。
所以，马术健身学习的过程也是：慢步→快步→跑步。
慢步的马术健身练习就不分享了，只强调一个重点：
“慢步”不是“漫步”！
漫步是骑马溜达、是闲庭信步，起不到健身的效果。
慢步是让马有力量的走，这才能起到效果。
“步伐转换”、“慢步”、“快步”、“跑步”、“收缩”、“后肢踏进”这几个概念教练会教您，在权威的中国马术协会官网或马术杂志也会查到，在这咱们就不深究理论了。
可以玩N多年都很爽的练习一：快步高地杆
摆上一串，很好玩（作者本人亲自示范）
您必须完全掌握了“马背平衡”和高质量的“快步”才能把这个玩起来。
所以，快步高地杆也可以检验您“快步”的学习质量。
最初您可以只摆一根杆，放平在地上、练习多跨过几遍。
然后，放两根、三根，把杆的一头架起来。
当熟练了之后，就可以像视频中一样了，摆上一串！
快步高地杆的健身效果：
①极大的提高你的平衡能力，在平衡中燃脂。
②锻炼核心力量，收紧核心、燃脂。
③身体挺拔。
下期我们继续分享另外两个练习！
