怎样找到腹部收紧的感觉(【妇产科普】一个动作，在家自测腹直肌是否分离)

腹直肌位置如图所示，位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，中间那条白色的线叫腹白线。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，腹白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大超过2cm时，从而产生腹直肌分离。高危因素包括：高龄、巨大儿、多产、双胎、剖宫产等。

如何判断自己是否腹直肌分离了呢？有一个自测方法，在家就可以做。