我要怒减16斤肥肉。这是我减肥第一周和第五周的对比照。五周减了五斤肥肉，减肥的关键在于减脂，减脂的关键是创造热量缺口。我目前采用的是：16+8饮食法加线上适量的运动来创造热量缺口。
我听过很多人说运动不会让你变瘦，那饮食控制饮食节食可以让你变瘦，但是按照逻辑来说减重减脂的关键就是创造热量缺口。热量缺口从哪几方面可以获得？一个是你的饮食，那么控制饮食减少收入，调整饮食结构，你可以创造热量缺口。
另外一个途径就是运动，运动会消耗热量，消耗能量一样可以帮你创造出热量缺口。你设想一下如果你在没有改变饮食的前提下，每天增加三十分钟的运动，那这三十分钟运动左消耗的能量就是你的热量缺口，只要时间一拉长，早晚都是会瘦下来的。
只有一个情况你不会不会瘦，那是因为你没有控制好饮食，因为饮食方面摄入的量很快，很方便很容易就几百大卡，但是你要通过运动去消耗到这些几百大卡热量，那是非常累非常辛苦的，一般达不到。所以你只有在控制好饮食的前提下再加上运动，那是双管齐下效果非非常好。
所以如果你运动了，你可以吃的开心一点；如果你不运动，你可以不用那么辛苦，但是你不会吃的那么开心，或者选择第三个方案，运动的要做，但是不要做的太辛苦，创造出路时代张的热量缺口就可以了。那吃你也稍微吃的开心一点，但也不要太开心，足够的节制，就可以了。不要太苛刻，那就相当于是一个折中的方案，我觉得这个还是比较可以接受的。
你说呢？我们今天就说到这里，下次再见，拜拜。喜欢就点个关注！
