俯卧撑是我们最常见的一种力量训练，不少小伙伴都有练过这个动作，它能帮你锻炼到上半身的肌肉与力量，甚至还能增强核心肌群，这个动作不仅占地面积小，只要你想运动，任何地方都可以进行操作，可以说既方便又节省时间。
对于男生来说，俯卧撑可以很好的刺激到胸部、肩膀和三头肌，使肌肉撕裂后，重新生长出新的肌肉再合成，这样肌肉才变得更加强壮，线条也会慢慢显现出来。同时利用不同的动作和发力点，达到的效果也就不同，能帮你练出迷人的胸肌。训练的前期，只需要利用自身的重量来锻炼就行，等熟练后再加入大重量共同完成。
对于女生来说，这个动作很适合锻炼胸部，而不是肩膀或三头肌，为什么这么说呢？因为女生的体能一般都比男生差，所以你的训练重点不必放在围度上，而是要放在肌肉的密度上，只要利用自身重量来锻炼即可，就能收获意想不到的效果。
这个动作看起来是很简单，但是真正操作起来却不容易，很多人可能做不到十几个就累得不行，甚至感到手臂酸痛，没有力气在继续做下去。有实验表明，一个人的身体健康是否合格，可以从俯卧撑个数中反应出来。一起往下看看这张表格，看看现在的你处于哪个水平阶段，是合格还是差呢？
相信你现在已经有了答案，从表中我们也能看着出来，男生最好的状态是在30岁以前，无论体能还是力量都处于最高峰的时期。一旦跨过30岁这个门槛后，身体就开始走下坡路，缺少锻炼的你，肌肉会开始萎缩，代谢会下降，从而造成身材发福的情况。就连俯卧撑的个数也在慢慢地减少，而还能达到40个以上的人，说明身体各方面还保持得很好。
而女生的话，由于结构的不同，她们走下坡路在40岁以后。但是现在大部分女生连几个俯卧撑都做不到，这是因为她们手臂力量薄弱，解放了劳动力，加上运动的缺乏，所以导致肌肉的力量严重流失，让脂肪给占领了。甚至还有些人连一个都完成不了，那只能说明体能差到了极点，这类人就需要加强锻炼了。
一个俯卧撑都做不了的人，应该如何学会这个动作？其实你可以从跪式俯卧撑开始。
一般来说，一次做个十几个是没有问题的，因为这个动作可以卸掉自身一大半的重量，每次循环3-4组。也许第二天会感到手臂酸疼，这就说明你的肌得到了锻炼，只需休息1-2天左右就可以恢复，然后再进行锻炼，适应后就要加大训练量。一个月后你就能完成一个标准的俯卧撑，而且一次性做到5-10个是没有问题的。
每天能做到100个俯卧撑的锻炼，给身体带来的好处也有很多的，如提高体能、加强肌肉、提升上身的力量，减少疾病的发生，甚至还能让你拥有一个好看的肌肉线条。
