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今天分享一道我经常外带的全麦主食,无糖少油,低卡健康;采用一半全麦面粉制作,麦香味浓郁且更饱腹;表层裹上一层混合谷物种籽,又香又营养,趁热吃,外皮酥香,里面柔软,凉着吃外皮会回软,也很好吃,一次可以做多点,作为外带主食非常不错!
【食材明细】
高筋面粉140克,全麦面粉140克,牛奶160克,鸡蛋1个,酵母3克,橄榄油10克
表面:生的混合谷物种籽40克
可做6个
【做法】
1~4.面桶中称好高筋面粉、全麦面粉,比例为1:1,加入冰牛奶、冰鸡蛋、酵母,揉出粗膜后加入橄榄油,继续揉出手套膜。
取出面团,放大碗里,盖上保鲜膜,放冰箱冷藏发酵一夜至两倍大。
取出发酵好的面团,按压排气,再分成6等份,揉搓成圆,每一等份约86克,盖上保鲜膜,松弛10~15分钟。
1.松弛好后先取一个面剂子,剩下的面剂子要继续盖保鲜膜,防止风干,擀成椭圆形,长度要比模具长度短些,翻一面,使光滑面朝下,再把椭圆面片横着摆放;
2~3.从上向下卷起,底部按薄些,便于粘合,再卷起来,使收尾处压在面团底部,把两端捏严实,整理成两头尖、中间粗的长条;
4.表面刷清水。
1~3.准备好混合谷物种籽,把光滑面也就是沾水的那一面放进谷物种籽里面滚两下,使光滑面均匀地裹上混合种籽。
4.拿起来放进模具里,生胚就做好了。
按照同样的方法把剩下的生胚都做好。
放烤箱34度发酵至明显变大,约40分钟。
烤箱提前预热,上下火,放中间层,180度烤20分钟,时间和温度要根据自家烤箱的火候大小稍作调整。
烤好后取出,去掉纸托晾一会即可。
表面的混合种籽经烤后又香又酥还很有营养。
看看内部组织,用筷子夹起,能迅速回弹,足以说明很松软。
【温馨小贴士】
1.面团采用一半高筋面粉、一半全麦面粉,麦香味更浓郁且饱腹感更强,喜欢更细腻口感的可以把高筋面粉和全麦面粉比例调整为2:1或者3:1。
2.面粉的吸水性有差异,建议大家根据自家面粉的吸水性调整牛奶的用量。
3.用冰牛奶、冰鸡蛋可以加快揉出手套膜。
4.生胚也可以做成圆形,直接搓圆,表面刷水,再放在谷物种籽里面滚两下,口感一样好吃,操作更省事。
【芹菜炒胡萝卜炒豆干】
早晨不能光吃主食,再搭配点蔬菜吃,补充丰富的维生素、矿物质,营养互为补充,有助消化吸收。
锅里倒入少许油,倒入葱花炒出香味,倒入芹菜、胡萝卜丝、香干,加点盐、生抽,翻炒至芹菜断生,倒入芹菜叶,翻炒约30秒即可出锅。
芹菜叶子的营养很丰富,出锅前加入,营养不浪费。
【姜撞奶】
滑嫩香甜还很营养,做法可参考
https://www.toutiao.com/item/7275992026389791293/
今天这道全麦谷物面包建议大家试一试,又香又软又营养还很饱腹,热吃凉吃都好吃,作为外带主食很不错。
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来源:Allie精致早餐
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