如何解决减肥时胃口大开的问题？
为了控制每天摄入的总热量，减肥期间食物的分量必然会减少。然而，由于之前摄入的食物量较大，人们会感到胃口很大，总是觉得不够饱，还想再吃。解决这个问题很简单。首先，喝300-500毫升的汤水或牛奶。其次，吃蔬菜。第三，选择肉类、蛋类、奶类、鱼类等食物。最后，吃主食。减少米饭、面条和馒头等主食的摄入量，选择消化速度较慢、饱腹感较强的食物，如土豆、红薯、玉米、藜麦、燕麦、糙米等。如果还觉得不饱，可以添加一些低热量的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。根据十八秒处每人每天对四十多种营养需求量，结合二十七秒处每百克食材中营养含量，使用表格自行搭配营养均衡达标的食谱。视频五秒处有基础代谢公式计算自己所需能量。制作减肥食谱时，每天的能量缺口最多不超过1000千卡，每周的体重下降量在1-2斤之间，以免营养不良。
